先说结论（懒人直接看这里）
| 项目 | 胜者 | 备注 |
|---|---|---|
| 压缩率 | 7-Zip | 7z格式平均高5-18% |
| 压缩速度 | WinRAR | 多线程+RAR5完胜 |
| 打开大包速度 | WinRAR | 固实包差距最高20倍 |
| 功能丰富度 | WinRAR | 分卷恢复记录、注释、SFX、加密文件名 |
| 右键菜单&易用性 | WinRAR | 20年肌肉记忆+美观图标 |
| 完全免费&开源 | 7-Zip | 一分钱不花，无试用弹窗 |
| 超大文件（>1TB） | 基本打平 | 都行，7-Zip字典小一点 |
我的最终选择：两款都留！ 日常90%用WinRAR（发包、加密、传文件、注释、快速查看） 剩下10%极致省空间用7-Zip（长期存档、冷数据备份）
压缩率实测（同一批文件，最高级别）
测试文件：30GB《原神》完整安装包（exe+大量小文件+视频）
| 格式 | 软件 | 最终大小 | 压缩时间 | 压缩率排名 |
|---|---|---|---|---|
| RAR5（超高） | WinRAR | 19.8GB | 4分38秒 | 第3 |
| 7Z（超高） | 7-Zip | 18.1GB | 12分11秒 | 第1 |
| 7Z（超高） | WinRAR | 18.3GB | 4分51秒 | 第2 |
| ZIPX | WinRAR | 21.2GB | 6分22秒 | 第4 |
7-Zip的7z格式确实强，但WinRAR用同样的7z格式只慢一点点，却快2.5倍！
更多问题解答可参考；WinRAR压缩包如何添加注释信息？最新超详细教程
压缩+解压速度对比（i9-13900K + NVMe）
| 项目 | WinRAR（RAR5） | 7-Zip（7z） | 差距 |
|---|---|---|---|
| 30GB游戏压缩时间 | 4分38秒 | 12分11秒 | WinRAR快62% |
| 50GB视频（存储模式） | 1分22秒 | 1分19秒 | 基本持平 |
| 10万小文件压缩 | 6分11秒 | 15分44秒 | WinRAR快60% |
| 50GB固实包打开时间 | 3.8秒 | 68秒 | WinRAR快18倍！ |
固实包打开速度差距是我坚持用WinRAR的最大理由，7-Zip固实7z打开简直折磨。
功能完整对比（决定你用哪款的真正关键）
| 功能 | WinRAR | 7-Zip | 胜者 |
|---|---|---|---|
| 分卷+恢复记录 | 支持，3%-10%可设 | 不支持 | WinRAR |
| 加密文件名 | 支持 | 不支持 | WinRAR |
| 压缩包注释 | 强大（我之前写过超详细教程） | 简陋 | WinRAR |
| 自解压模块（SFX） | 功能最全 | 基本版 | WinRAR |
| 右键菜单美观度 | 彩色图标+子菜单 | 纯文字 | WinRAR |
| 批量重命名压缩文件 | 原生支持 | 没有 | WinRAR |
| 打开ISO/DMG/APP镜像 | 支持 | 不支持 | WinRAR |
| 更新已有压缩包 | 一键追加/删除 | 必须重建 | WinRAR |
2025年我自己的真实用法（双持党日常）
用WinRAR的场景（90%时间）
- 发给别人（加密文件名+注释+自解压+恢复记录）
- 快速查看大包内容（双击秒开）
- 传网盘（分卷+恢复记录防丢卷）
- 工作交接（带注释的项目包）
- 美化图标（让硬盘好看）
用7-Zip的场景（10%时间）
- 冷数据长期存档（极致省空间）
- Linux服务器备份（7z兼容性好）
- 开源软件打包（官方推荐7z）
新手到底该先装哪个？
- 电脑小白、学生、上班族 → 直接装WinRAR（我之前写的免费下载安装教程最干净）
- 程序员、极客、NAS重度用户 → 7-Zip为主，WinRAR为辅
- 老鸟、强迫症、硬盘几TB资料 → 两款都装，配合使用
七、官方最新动态（2025年11月）
- WinRAR 7.13：新增Zstandard分卷支持、修复CVE-2025-8088漏洞
- 7-Zip 24.08：新增AV1视频专用预设、ARM64原生版
想看7-Zip官方最新基准测试：https://www.7-zip.org 想下最干净的WinRAR去广告版：我之前写的安装教程直达（最干净版本）
最后说一句： 没有哪款软件“完全碾压”另一款，只有“更适合你目前需求”的那一个。我20年双持的结论是：别纠结，两个都装上，硬盘多几十MB，换来的是随时能用最顺手的那把刀。
你现在是用WinRAR还是7-Zip？评论区说说你的选择和理由，我看看有没有同好～